Doma je tam, kjer je veliko sonca, torej jo bomo srečali na Bližnjem vzhodu, v Indiji, Indoneziji, Afriki in tudi v Sredozemlju. WikipediaPovsod kjer domuje jo že tisočletja poznajo kot pomoč pri poživjanju imunskega sistema in kot podporo hormonskemu sistemu. (PMCFrontiers)
Ko obiščete ayurvedskega zdravnika, vam bo, neglede na težave, ki jih imate, priporočil tudi uživanje ashwagandhe, ali vitanije, kot jo nekateri imenujemo pri nas.
Življenje zahodnega človeka je polno stresa, ki se mu nekako ne znamo več izogniti. Ves čas smo zasuti z informacijami in ves čas mislimo, da se moramo nanje odzivati. Ves čas preverjamo svoje telefone v strahu, da ne bi čeza zamudili. To konstantno povečuje količino stresnih hormonov v telesu in oslabi delovanje parasimpatičnega živčevja. Procesi regeneracije, počitka in zdravljenja so tako upočasnjeni. Zato se imunski sistem ne odziva več dovolj hitro, nastajajo vnetni procesi in se hitreje staramo.
Že stari narodi so ugotovili, da obstajajo zelišča, ki pomagajo pri regeneraciji imunskega sistema in preprečevanju vnetnih procesov. Pravimo in tudi “adaptogeni”.(PMCMDPI)). Telesu pomagajo, da se lažje prilagodi novim razmeram: telesnim naporom, umskim in psihičnim naporom in boleznim.
Pomembne učinkovine v ashwagandhi so steroidni alkaloidi, laktoni in vitanolidi. ((PMCFrontiers) Najmočnejše delujeta vitanolida VITAFERIN A in VITAFERIN D. Tudi te pa za svoje optimalno delovanje potrebujejo še ostale sestavine ki jih ashwagandha vsebuje, saj delujejo v sinergiji, ki je mnogo močnejša od samih glavnih učinkovin.
V Indiji pravijo, da je ashwagandha kralj zdravilnih zelišč, shatawari pa je njihova kraljica. Že tisočletja pred nami so ugotovili, da ashwagandha zelo izboljša psihično in fizično počutje. Uporabljali so jo pri izčrpanosti, tudi kot pomoč pri okrevanju pri zdravljenju bolezni. Pripisujejo ji moč zmanjševanja vnetij, blaženje krčev, moč pomlajevanja. Ljudje iz višjih slojev so jo redno uporabljali za regeneracijo, izboljšanje vitalnosti in dolgoživosti.
To ni presenetljivo, saj tudi moderna znanost dokazuje ugodno delovanje ashwagandhe pri nemiru, hiperaktivnosti, stresu pa tudi pri izboljšanju spomina. (Raziskavo o tem je opravil Dr. Lopresti s sodelavci leta 2019).
Raziskave o delovanju ashwagandhe so opravljene tudi glede uravnavanja telesne mase ljudi, ki so podvrženi kroničnemu stresu. An eight-week study Po osemtedenski raziskavi, ki so jo opravili leta 2017 Dr. Choudhary, Bhattacharyya in Joshi so ugotovljeni dobri rtezultati glede zmanjšane stopnje stresa, hrepenenja po hrani in seurmskega kortizola. Izboljšan je občutek sreče, telesna masa in telesni indeks. Vseh 52 udeležencev je dobro preneslo zdravljenje, brez stranskih učinkov.
Tudi raziskava STAR na rekreativnih športnikih je pokazala izboljšanje moči zgornjega in spodnjega dela tesela pa trudi vzdržljivost. Raziskava je trajala 12 tednov na 38 osebah.
Ugoden vpliv ashwagandhe - vitanije je ugotovljen tudi na povečanje mišične mase pri trenungu vzdržljivosti. (HealthlineFrontiersRaziskava je narejena na osebah, ki pred tem niso imele izkušenj v tovrstnem trenungu. Primarni celj je bila moč mišic, drugotni pa obseg mipšic in struktura telesa. Hitrejše je bilo tudi okrevanje saj so meritve kreatinin kinaze pokazale manjše poškodbe zaradi vadbe.
Vpliv ashwagandhe na delovanje ščitnice so let 2018 preučevali by Dr. Sharma, Basu, in SinghCilj raziskave je bil ugotoviti varnost in učinek izvlečka ashwagandhe pri 50 osebah s subkliničnim hipotiroidizmom. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je prejemala 600ml izvlečka vitanije druga pa placebol in škrob. Skupina, ki je prejemala vitanijo je imela statistično značilno izboljšane parametre hormonov serumskega TSH, T3 IN T4 glede na skupino s placebom. 4 oseber so poročale o blagih in začasnih stranskih učinkih, od tega so bile 3 osebe in placebo skupine.
Eden izmed največjih strahov današnjega časa je izguba spomina. Populacija se stara in je upad kognitivnih sposobnosti pričakovan.
Dokazano je, da ashwagandha - vitanija pomaga obnavljati živčevje. ((PMCMDPI) Njen nevromodulatorni učinek je dokazan na živalih pa tudi in vitro, na človeških celicah. Povečuje antioksidativno obrambo istočasno poveča aktivnost beljakovin, ki so odgovorne za rast, diferenciacijo in komunikacijo živčnih celic. Ashwagandha uravnava nevrotropne dejavnike, elemente citoskeleta, adhezijske molekule in sinaptične beljakovine. Pričakujemo tudi rezultate raziskave nevromodularnih učinkov vitanije pri parkinsonovi in alzheimerjevi bolezni.
Ashwagandha je v študiji glede vpliva na kognitivne sposobnosti pokazala dobre rezultate pri izboljšanju spomina. Po samo 8 tednih randomizirane, dvojno slepe raziskave povzročila izboljšanje kognitivnih zmožnosti oseb, ki so jo prejemale. Tisti, ki so prejemali placebo, niso dosegli izboljšanja. Raziskava je opazovala učinek na kratkoročni in dolgoročni spomin, sposobnost opravljanja nalog, ki potrebujejo pozornost daljši čas. Osebe, ki so prejemale ashwagandho (300mg dnevno) so pokazale značilno izboljšanje, prav tako pri hitrosti procesiranja informacij in izvršilnih funkcijah, ki so dirigenti vseh kognitivnih sposobnosti. To študijo so opravili dr. Choudhary, Battacharyya in Bose leta 2017.
V prihodnjosti pričakujemo še več raziskav o učinku ashwagandhe na spolnost, protitumorno delovanje, krvno sliko …
Uporaba ashwagandhe - vitanije je zelo preprosta. Uporabljamo v glavnem korenino. Po končani vegetacijski dobi, ko rastlina odvrže dozorele plodove, korenino izkopljemo, očistimo in posušimo. Zmleti prah korenine vitanije hranimo v dobro zaprti posodi in ga uporabljamo 3 do 6 gramov na dan. Najbolje ga je razdeliti v dva do tri odmerke. (WikipediaHealthline)
Okus ashwagandhe je sladko grenak in ima močan vonj. Tako je tudi dobila ime: ashwagandha v prevodu pomeni “tisti, ki ima vonj po konju”. Pravijo, da ashwagandha daje vitalnost in spolno energijo kot pri konju. Mnogi ne marajo tega okusa, zato jo bomo najlažje zaužili če jo zmešamo z mlekom ali smetano ali kakim rastlinskim mlekom. Dodatek malo medu in kakava, morda malo vanilije ali kardamoma pa ta napitek naredi privlačen in še bolj zdravilen.
Pozitivnih učinkov ashwagandhe ne bomo občutili že po prvem dnevu. Treba bo malo vztrajnosti. Po nekaj tednih pa bo zelo očitno, da smo zase naredili nekaj dobrega. Idealno pa je, če to čudovito superživilo uživamo vsaj 3 mesece ali več.
Ashwagandha se odlično meša v sadne smuthije, proteinske napitke in celo presne slaščice.
Možnosti je veliko, pomembno je da jo zaužijemo vsak dan.
Marija Kočevar
Main source: "Goodbye Tiredness" by Sanja Lončar 2024
This website is provided for educational and informational purposes only and does not constitute providing medical advice or professional services. The information provided should not be used for diagnosing or treating a health problem or disease, and those seeking personal medical advice should consult with a licensed physician.