Ashwagandha ist in sonnenreichen Gegenden beheimatet. Man findet sie im Nahen Osten, in Indien, Indonesien, Afrika und im Mittelmeerraum (gestützt durch botanische Daten: Wikipedia. Seit Jahrtausenden ist die Pflanze in diesen Regionen für ihre Fähigkeit bekannt, das Immunsystem zu stärken und das Hormonsystem zu unterstützen (hormonelle und entzündungshemmende Eigenschaften: PMCFrontiers)
Wenn du einen Ayurveda-Arzt besuchst, wird er dir wahrscheinlich Ashwagandha empfehlen, unabhängig von deinen spezifischen Beschwerden.
Das Leben eines westlichen Menschen ist voller Stress, dem wir scheinbar nicht mehr aus dem Weg gehen können. Wir werden ständig mit Informationen überflutet und haben das Gefühl, jederzeit darauf reagieren zu müssen. Wir checken pausenlos unsere Handys, aus Angst, etwas zu verpassen. As a result, the processes of regeneration, rest, and healing are slowed down. Diese ständige Aktivität erhöht die Menge an Stresshormonen im Körper und schwächt die Funktion des parasympathischen Nervensystems. Infolgedessen werden die Prozesse der Regeneration, der Ruhe und der Heilung verlangsamt. Das ist der Grund, warum das Immunsystem nicht mehr schnell genug reagiert, Entzündungsprozesse entstehen und wir schneller altern.
Bereits alte Kulturen entdeckten, dass bestimmte Kräuter helfen können, das Immunsystem zu regenerieren und Entzündungen vorzubeugen. Wir nennen diese Adaptogene (PMCMDPI). Sie helfen dem Körper, sich leichter an neue Bedingungen anzupassen, einschließlich physischer, mentaler und psychischer Belastungen sowie Krankheiten.
Die Wirkstoffe: Die wichtigsten aktiven Verbindungen in Ashwagandha sind Steroidalkaloide, Laktone und Withanolide. (PMCFrontiers) The most potent are withanolides VITAFERIN A and VITAFERIN D. Die potentesten sind die Withanolide Withaferin A und Withaferin D. Für eine optimale Wirkung benötigen sie jedoch die anderen in Ashwagandha enthaltenen Inhaltsstoffe, da sie in einer Synergie arbeiten, die weitaus kraftvoller ist als die Hauptwirkstoffe allein.
In Indien sagt man, Ashwagandha sei der König der Heilkräuter und Shatavari ihre Königin. Über Jahrtausende hinweg hat man festgestellt, dass Ashwagandha das geistige und körperliche Wohlbefinden deutlich verbessert. Man verwendete sie bei Erschöpfung und zur Unterstützung der Genesung nach Krankheiten. Man schreibt ihr entzündungshemmende, krampflösende und verjüngende Eigenschaften zu. Angehörige der Oberschicht nutzten sie regelmäßig zur Regeneration, zur Steigerung der Vitalität und zur Förderung der Langlebigkeit.
Dies ist nicht überraschend, da auch die moderne Wissenschaft die positiven Auswirkungen von Ashwagandha auf Unruhe, Hyperaktivität und Stress sowie auf die Verbesserung des Gedächtnisses belegt (Eine entsprechende Studie wurde 2019 von Dr. Lopresti und Kollegen durchgeführt).
Hier sind weitere spannende Forschungsergebnisse:
Stress und Körpergewicht: An eight-week study von Dr. Choudhary, Bhattacharyya und Joshi an Menschen unter chronischem Stress zeigte gute Ergebnisse hinsichtlich reduzierter Stresslevel, weniger Heißhungerattacken und gesunkenem Serum-Cortisol. Das Glücksempfinden, das Körpergewicht und der BMI verbesserten sich. Alle 52 Teilnehmer vertrugen die Behandlung gut und ohne Nebenwirkungen.
The STAR study (12 Wochen, 38 Teilnehmer) zeigte Verbesserungen der Kraft und Ausdauer im Ober- und Unterkörper. Auch beim Ausdauertraining wurde eine Zunahme der Muskelmasse festgestellt (Healthline, Frontiers). Die Erholung verlief schneller (weniger trainingsbedingte Muskelschäden), die Testosteronwerte waren erhöht und das Körperfett wurde reduziert (Wankhede et al., 2015).
Schilddrüsenfunktion: studied in 2018 by Dr. Sharma, Basu, and Singh. 2018 untersuchten Dr. Sharma, Basu und Singh 50 Personen mit subklinischer Schilddrüsenunterfunktion. Die Gruppe, die 600 mg Ashwagandha-Extrakt erhielt, zeigte im Vergleich zur Placebogruppe statistisch signifikante Verbesserungen der TSH-, T3- und T4-Hormonwerte.
Eine der größten Ängste unserer Zeit ist der Gedächtnisverlust. Die Bevölkerung wird älter, und ein Nachlassen der kognitiven Fähigkeiten ist zu erwarten.
Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha bei der Regeneration von Nerven hilft(PMCMDPI) Seine neuromodulatorische Wirkung wurde an Tieren und in vitro an menschlichen Zellen nachgewiesen. Es stärkt die antioxidative Abwehr und erhöht gleichzeitig die Aktivität von Proteinen, die für das Wachstum und die Kommunikation von Nervenzellen verantwortlich sind. Wir erwarten zudem mit Spannung die Ergebnisse von Forschungen zu den Effekten bei Parkinson- und Alzheimer-Erkrankungen.
In a study on its effect on cognitive abilities, In einer Studie (2017 von Dr. Choudhary, Bhattacharyya und Bose) zeigte Ashwagandha nach nur 8 Wochen signifikante Verbesserungen beim Kurz- und Langzeitgedächtnis, der anhaltenden Aufmerksamkeit, der Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit und den exekutiven Funktionen (bei 300 mg täglich).
Für die Zukunft erwarten wir weitere Forschungen zur Wirkung von Ashwagandha auf die Sexualität, Anti-Tumor-Aktivität, das Blutbild und mehr.
Die Anwendung ist sehr einfach. Wir verwenden hauptsächlich die Wurzel, die nach der Vegetationsperiode ausgegraben, gereinigt, getrocknet und gemahlen wird. 3 bis 6 Gramm pro Tag, am besten aufgeteilt auf zwei oder drei Dosen WikipediaHealthline)
Der Geschmack ist süß-bitter und die Pflanze hat einen starken Geruch. Ashwagandha bedeutet übersetzt "die nach Pferd riecht" – man sagt, sie verleihe die Vitalität und sexuelle Energie eines Pferdes. Da viele diesen Geschmack nicht mögen, konsumiert man sie am einfachsten gemischt mit (Pflanzen-)Milch. Ein wenig Honig, Kakao, Vanille oder Kardamom macht das Getränk attraktiv und noch heilsamer. Ashwagandha lässt sich auch perfekt in Fruchtsmoothies, Proteinshakes oder Rohkost-Desserts mischen.
Du wirst die positiven Effekte nicht gleich nach dem ersten Tag spüren. Es bedarf ein wenig Ausdauer. Nach ein paar Wochen wird jedoch sehr deutlich sein, dass du dir etwas Gutes getan hast. Ideal ist es, dieses Superfood für mindestens 3 Monate oder länger zu konsumieren.
Es gibt viele Möglichkeiten; wichtig ist nur, dass du sie jeden Tag zu dir nimmst.
Marija Kočevar
Main source: "Goodbye Tiredness" by Sanja Lončar 2024
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